女生想要漂亮的身材？記住3點，月減40斤，網友：我坐不住了

很多女生身體越來越胖，正所謂「一胖毀所有」，很多女生的顏值並不差，但是因為肥胖，把自己的外在形象分拉低了，使自己很自卑，所以怎麼快速減掉身上的脂肪，練出漂亮的身材呢？很多人說控制飲食的熱量就行，調整好攝入的熱量確實能讓身體迅速瘦下來，但是並不能幫助我們練出漂亮的體型，所以還需要配合針對性的訓練。

大家應該都認識迪麗熱巴，她以前被人稱為「胖迪」，熱巴以前喜歡吃美食，是個名副其實的「吃貨」，而且在很多節目中，她都毫不顧忌吃美食，從不怕自己長胖，因為她能保持運動健身，即使拍戲到深夜，她依然堅持抽空健身，這就是熱巴自律的魅力，看她美麗的「竹竿腿」，身材協調勻稱，簡直是個小仙女。

要想練出漂亮的身材，女生要牢牢記住這3點，前提是飲食要調整好，然後加入有氧運動、力量訓練進行塑造自己的體型，有氧運動能迅速幫我們燃脂，而力量訓練不但能增加肌肉，而且能使自己的身材比例協調、有型。

1.向前箭步蹲

這個動作大家經常做，它能鍛鍊腿部、臀部，首先雙腳自然站立，保持腰背挺直，雙手扶住腰部，接著收緊核心，向前邁一步同時蹲下來，直到大腿與地面平行，然後停頓2-3秒後就恢復原來的姿勢，這個過程背部要挺直，做完一側腿後再換另一側，建議每次做50-60個，分4-5組完成。

2.跑步前做肌肉訓練等高強度運動

為什麼要先做肌肉訓練再跑步呢？因為先做高強度運動後，再進行跑步，燃脂效果更加強烈，高強度的肌肉訓練後能促進脂肪代謝，而且訓練自己肌肉，增長身體的肌肉，能長期消耗大量的熱量，讓身體不容易堆積脂肪，跑步堅持40-60分鐘，因為跑步30分鐘先消耗體內糖原，糖原消耗後才開始分解脂肪，40-60分鐘能讓燃脂效果更佳，做完後放鬆腿部肌肉能瘦腿。

3.波比跳

波比跳是公認最燃脂的運動，而且不需要到健身房做，在家也能訓練，就像熱巴一樣，雖然拍戲到深夜，依然堅持鍛鍊，女生學習、工作回到家裡，同樣可以堅持做波比跳，但是波比跳要求的心肺能力高，女生要根據自己的實際情況調整波比跳的難度，數量由少到多，每天跳15-25個，分4-5組完成。

結語：女生做到這3點，脂肪「嗖嗖」掉下來，體脂率暴降，月減40斤不是問題，再堅持做一些腰腹兩側的緊緻鍛鍊，網友我坐不住了，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！