健身後，如何判斷訓練的肌肉有沒有恢復，要滿足這兩個條件

說到健身，人們自然會想到健身房，說到健身房，人們就會想到肌肉男、肌肉增強、訓練等一系列關於肌肉的詞彙。

事實上，目前的健身似乎已經成為肌肉訓練的代名詞。

對許多人來說，增強肌肉是非常複雜的。

​

但事實上並非如此，健身也只是由一個個條件建立起來的框架，只要能滿足這些小條件，並逐個擊破，增肌目標的實現只是時間問題。

在這些情況中，最容易被忽視但至關重要的一點是肌肉恢復。

​

肌肉快速生長的先決條件是，肌肉必須恢復過來，也就是說，如果前一天練了胸肌，現在又想練胸肌，但是發現胸肌還存在明顯的酸痛感，那麼現在可能不適合練胸，健身者可以考慮練其他肌肉。

因此，知道如何判斷運動後肌肉的恢復也是鍛鍊者增肌的必要「技能」之一，因為只有當肌肉完全恢復後，才能更好地進行後續訓練。

那麼，健身者該如何判斷肌肉在訓練後是否已經恢復了呢？

一、恢復時間

​

對於普通健身者來說，經過全面有效的訓練後，某個部位的肌肉至少需要48小時才能恢復。

例如，在周一，做了5組大重量深蹲來練腿，腿部肌肉部分得到了充分的訓練。

那麼第二次鍛鍊應該至少持續到周三下午，每次鍛鍊間隔48小時。

當然，48小時的恢復時間也不是一定的，但對大多數鍛鍊者來說，就像新手的最初幾次鍛鍊一樣，肌肉恢復速度較慢。

其次，需要注意上半身肌肉的恢復速度要比下半身肌肉的恢復速度快。

二、肌肉是否酸痛

​

上面已經提到了這一點，健身後你是否會感到延遲酸痛，是判斷你的肌肉是否已經恢復的方法，坦率地說，不痛了說明已經完全治癒了，如果還有一種酸痛感，在肌肉強化訓練的初始階段，肌肉酸痛有時會持續很長時間，甚至一周。

當肌肉不再感到疼痛時，才可以開始第二次訓練，漸漸地，肌肉酸痛的時間會逐漸縮短。