五種類型的人想要增肌減脂，該去健身房健身，還是在家練就可以？

現代人大部分的時間都留給了工作或上學。

下班後、放學後所剩的時間微乎其微，就算有一天是休息，也想要在家好好躺一下，補補睡眠，看看電視。

去健身房？好累啊……鍛鍊身體？健身房好遠啊……增肌減脂？可不可以在家進行……

咦，在家進行，好像貌似可行？

運動可以分為兩種：自重訓練和力量訓練。

自重訓練指的是通過自身體重來進行的運動，比如伏地挺身（身體對抗的是體重的重量，體重越重的人，做的次數就不會比體重瘦的人多）。

而力量訓練指的是通過槓鈴、啞鈴或是器械來進行的抗阻訓練，比如臥推（身體對抗的僅僅是臥推的重量，你能做多少次的反覆並不關心到你的體重重量）。

有些人可以靠伏地挺身來練出好看的胸肌，也有些人可以靠引體向上練出令人羨慕的倒三角身材……那麼，是不是可以在家就練出自己想要的完美身材呢？

對於很多沒時間去健身房，或者家附近沒有健身房的人，自重訓練當然可以練出好看的身材，幫助你增肌減脂。

但相比於力量訓練，自重訓練的入門可沒那麼簡單。

可以說，如果你想快速練出好的身材，選擇力量訓練是最好的。

自重訓練VS力量訓練

接下來我會例舉出5種類型的人，來詳細說明一下為什麼力量訓練比自重訓練好。

• 第一種類型的人：胖子

胖子，或許是目前整個中國人的縮影。

隨著飲食越來越便利，好吃的永遠是高碳高熱量的，人民體重的上升也在情理之中。

隨著體重的不斷上升，影響健康的一系列因素就浮上水面：高血壓、心血管疾病、糖尿病等。

這時候為了健康，你會開始去減肥。

你會開始去跑步，做做有氧來減掉肥肉。

什麼是最方便的有氧運動呢？毫無疑問是跑步和跳繩。

但對於超重者而言，這種大負荷的有氧運動會造成嚴重損傷身體的危險！

共振(resonance）是物理學上的一個運用頻率非常高的專業術語，是指一物理系統在特定頻率下，比其他頻率以更大的振幅做振動的情形；這些特定頻率稱之為共振頻率。

在共振頻率下，很小的周期振動便可產生很大的振動，因為系統儲存了動能 。

當阻力很小時，共振頻率大約與系統自然頻率或稱固有頻率相等，後者是自由振蕩時的頻率。

簡單來說，如果物體本身產生的振動頻率相近重疊，所引起的共振就會讓振動本身的力度加強，力度越強，就會傷及物體本身。

我們的身體也會產生共振，這篇研究文獻指出：脂肪和自身重量是決定共振強度的最大因素，脂肪越多，體重越重，跑步跳繩等大負荷有氧運動會加劇身體損傷。

所以，對於胖子而言，應該選擇振動頻率較低的運動，比如橢圓機、動感單車等。

這是自重訓練嗎？並不是，你需要用到器械，你必須要去健身房！

• 第二種類型的人：瘦子

瘦子最大的夢想就是長出肌肉，變的強壯。

就算不能，體重增加都可以，至少看起來有點安全感。

如果你想長出肌肉，你就必須做有助於肌肉生長的運動，這一點相信大家沒有多少疑問。

但應該選擇自重訓練還是力量訓練就挺令人煩惱了。

對於瘦子而言，雖然可以做幾十個的伏地挺身，幾十個的引體向上等較高難度的自重訓練，但肌肉緯度卻不是很突出。

其實，肌肉生長並不在乎你做的次數有多少，肌肉生長只在乎你帶給它多大的重量負荷。

這就恍然大悟了。

瘦子的自身體重很輕，做自重訓練時所對抗的是自身的重量，因此可以很輕鬆的做高次數的伏地挺身或引體向上。

而且，越高次數的運動，實際上就變成了有氧運動。

某一方面來說，你只會越做越瘦……

所以，瘦子想要增肌，就必須做大重量的訓練，來給肌肉帶來超負荷。

只有力量訓練才可以源源不斷的給肌肉帶來超負荷。

也許在一段時間內肌肉會適應某一個重量，但不用擔心，你只需要將啞鈴加重，放多一個槓鈴片，新的「超負荷」又會出現。

• 第三種類型的人：女生

相信絕大多數的女生都僅僅是希望練出翹臀，塑形，身體比例完美。

然而，當女生們想要依靠自重訓練（比如深蹲）來練出翹臀時，往往會發現大腿發力更明顯，臀部發力幾乎沒有……

雖然有一句話叫做「無深蹲不翹臀」。

但實際上，初學者由於找不到肌肉的發力感，而且深蹲這個動作本身就是以大腿發力優先，所以並不能練到自己想要的目標肌肉，也就是臀部。

又或者，女生們想要利用伏地挺身來練出堅挺的胸部，又會發現自己的肩膀發力會更明顯，胸部發力為0。

這就很尷尬了。

而健身房的力量訓練，可以依靠極為簡單的器械來孤立目標肌群發力。

練翹臀？有專業的臀部訓練器械。

練胸？也有專業的胸部訓練器械。

更重要的一點是：你可以依靠力量訓練來自由調節重量，而不是像自重訓練一樣對抗自身的重量。

一個標準的伏地挺身都做不了？沒關係，推胸機可以將重量調到5公斤。

深蹲做不了2個？沒關係，哈克深蹲也可以將重量調到最低。

• 第四種類型的人：毫無運動基礎

對於毫無運動基礎的人來說，你也許胖也許瘦，但共同點都是：你的肌肉量少的可憐，你弱爆了。

你想靠自重訓練來健身？別做夢了，你做不了一個引體向上，你甚至無法完成一個標準的伏地挺身。

由於肌肉量太少，而你自重訓練時的體重又大大超過了肌肉所能承受的超負荷，所以不能有效的幫助你增肌。

所以，你只能選擇目標肌肉量所能承受的重量。

去健身房做力量訓練吧。

• 第五種類型的人：年紀較大的人

隨著年齡的增加，肌肉、靈活度、關節、爆發力、耐力等身體各個機能都會退化。

這時想要通過運動來強身健體，維持健康活力，甚至返老還童。

循序漸進的訓練才能達到目標。

自重訓練上手難度極高，而且不標準的動作也有讓身體受傷的風險。

所以毫無疑問，由於健身房裡的器械都有固定的運動軌跡（安全），並且可以孤立目標肌群發力（高效），力量訓練完勝自重訓練。

總結

綜上所訴，不管你是哪一種類型的人，力量訓練都能幫助你更快的達到目標。

雖然健身房的費用很貴，但它帶給你的卻是安全、高效，就沖這兩點，沒有理由不選擇力量訓練。

那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。

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