吃吃吃就能瘦？超火的代餐減肥真的有用嗎？

經歷了一個冬天和春節的胡吃海喝，在家宅著吃，現在上班了也離不開各種下午茶宵夜什麼的，吃得那叫一個歡，身邊2個小姐姐都說自己足足胖了5斤！

不愛運動又想瘦身的她們，最近組團開始了吃代餐減肥的生涯。

小姐姐倆淘了滿桌的代餐粉、代餐餅乾什麼的，還互相督促對方「藥」不能停，很是勤奮。

至於瘦身效果怎麼樣？呃，我暫時還沒看出來……

話說吃代餐減肥這個風前段時間還蠻多人在跟，有些說自己真的瘦了，也有說效果堪憂，讓人覺得迷糊糊。

所以今天想跟大家聊聊吃代餐這件事，靠吃代餐減肥真的OK嗎？

回答這個問題之前，有必要先搞清楚到底什麼是「代餐」。

按字面理解，代餐是通過某種快速便捷的食物形式替代部分or全部日常正餐，為身體提供營養物質。

代餐最開始並不用於減肥，而是給醫院裡消化不好或無法咀嚼的病人吃的，也有為應對極端天氣的軍人、太空人、極限運動員補充身體所需而用。

後來大家越來越注重養生，尤其是天天吃高熱量高脂肪的西方人，他們知道病理性肥胖對身體很不好，才慢慢在醫生指導下開始吃代餐來減重。

這估計是大家最關心的問題，剛才說了醫生能讓病人吃代餐減重，是否就代表它有減肥效果了？錯錯錯！

代餐往往是一些高纖維／低熱量／易飽腹的食物，它的減重原理跟節食和運動消耗沒啥區別，都是靠熱量差來達到瘦身效果。

簡單點說，你吃一份代餐的熱量可能少於你平常吃一頓飯的熱量，然後靠消耗原本脂肪和肌肉里的能量補充回來，所以站在體重秤上數字會掉下來。

實際上你只是比平時吃少了些東西，飽腹感控制著自己想要吃吃吃的慾望，並不是真的在減脂肪哦。

所以代餐只是管住了你的嘴而已，並沒有真正意義的減肥效果。

肯定不能，因為營養不均衡！代餐的確有飽腹感，但因為營養不夠全面，很多人體所需要的微量元素和礦物質無法靠它補充，長期會導致身體免疫力下降的，應該按照飲食金字塔進行合理膳食。

而且代餐熱量低，如果每天攝取的熱量總和低於正常水平，對身體也不好。

這種瘦與代餐產品無關，每頓只吃一個蘋果也能餓到瘦，所以大家千萬不要這樣做。

建議想靠它減重的仙女，每天只吃一頓代餐，其餘兩頓還是按時按量吃飯，補充蔬菜、牛奶和優質的肉類營養，這樣才健康哦。

代餐並不是人人都適合吃的。

如果你本身飲食均衡又有做運動的習慣，完全沒必要靠它瘦身；能管住嘴的人，平時都能拒絕小零食和甜點誘惑，也根本不需要吃代餐。

我總結以下3種人群適合搭配代餐來吃飯

（1）管不住嘴的零食控 很多中度或嚴重肥胖者停下來就想翻冰箱找吃，小零食不離身，應該在醫生或營養師的監督下嘗試代餐。

（2）長期飲食不健康者 經常在外面胡吃海喝、煎炒炸重口味頓頓都是重油大肉的仙女們，可以每天吃一頓代餐幫助調整飲食習慣。

（3）忙到沒空吃飯的人 如果你有瘦身慾望，但天天忙成狗，加班吃一頓代餐是OK的，幾分鐘就能解決一頓飯方便快捷。

仙女們吃代餐是沒有問題，但務必要吃得健康。

除了好好遵循以上4點建議，也希望大家把吃代餐看成是輔助減重法就好了，切勿把它放在最主導的位置，好好運動&健康飲食才是第一位。

另外，找到正規的代餐產品也很重要，市面上有各種代餐粉、代餐果昔、代餐餅乾、代餐粥……看得都眼花繚亂了，如果沒經驗的小夥伴挑選不來的話，儘量選擇大品牌的喲~