4個力量訓練動作，提高肌肉量，雕刻完全曲線身材

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減肥的目的，不外乎是讓自己瘦下來。

因此，很多人會通過有氧運動跟飲食控制，來讓身體產生足夠的熱量差距，促進身體消耗脂肪，實現身體變苗條的目標。

但是，在這個減脂的過程中，很多人會在消耗脂肪的同時，還會消耗身體部分的肌肉，導致身體代謝下降，身材也變得纖瘦而乾癟。

而如今的美感，是力量曲線美為王，而不是乾癟的竹竿身材。

體重不過百的時代已成為過去，現在追求健身，用重量訓練雕刻曲線身材的女孩，才是真正的當代女神。

我們喜歡的是這樣的身材曲線：

而不是下面這樣的身材：

真正的完美身材，應該是該瘦的地方瘦，該有肉的部位依舊飽滿。

而堅持力量健身的女孩，身材看著顯瘦，卻能藏肉，肉肉長對了地方，所以擁有迷人的馬甲線跟翹臀。

那麼，如何在減肥期間，降低體脂率，同時提高曲線身材？

我們要控制有氧運動的時長，同時加入力量訓練。

力量訓練可以提高自身肌肉量，讓你的臀型變得飽滿，小蠻腰上出現明顯的肌肉線條，擁有馬甲線身材。

肌肉多的人，身體每天會消耗更多的熱量，保持旺盛代謝水平，身材也就不易發胖，體能充沛，力量旺盛，你的精神也更加飽滿。

所以，我們在減脂期，不要單純的進行有氧運動。

你可以縮短有氧運動的時間，將時間勻一部分進行力量訓練，每次30分鐘抗阻力訓練，然後再進行有氧運動，這樣可以有效減少肌肉的流失，同時提高肌肉量。

女生進行力量訓練，主要是針對臀腿跟腰腹進行訓練，雕刻下肢肌肉，提高曲線美感。

分享4個力量訓練動作，有條件的人可以負重進行，沒有條件的人在家也可以徒手訓練，隔天1次，堅持2個月時間，身材比例會明顯改善哦！

1、深蹲訓練

這個動作是鍛鍊下肢的黃金動作，主要是針對臀肌跟大腿的肌肉訓練，可以改善扁平臀，塑造翹臀，可以讓雙腿看起來顯長！動作進行15次，循環3-4組。

2、跪姿伏地挺身

這個動作可以提高手臂力量，塑造緊實的手臂線條跟胸肌。

很多女性的手臂力量比較薄弱，很難完成標準伏地挺身，那麼我們可以從跪姿伏地挺身入手，降低訓練的難度。

每次進行10-15個，循環3-4組。

3、俯臥後踢腿

這個動作主要針對我們的臀部肌群，提高臀型的飽滿度。

訓練的時候俯臥在墊子上，然後向後踢腿，左右各進行15次，循環2組。

4、臀橋訓練

這是一個練臀不練腿的動作，還能強化核心肌群。

有條件的人可以把啞鈴或者槓鈴放在小腹位置，就那些負重臀推。

沒有器械的人，除了進行常規的臀橋訓練，後期你也可以嘗試單腿臀橋訓練，動作就那些15次，循環4組。