為什麼減肥要練深蹲？不知道這5點等於白練！

今天立夏，越往後，氣溫會不斷走高，襯衫短袖再也遮不住身上的贅肉。

為擺脫這一現狀，已作出很大努力，運動健身甚至節食，可一點效果都沒有，根本不見瘦！

之所以如此，有可能是沒練對，今天分享一個非常有用的動作——深蹲，尤其對於想要減肥塑形的小夥伴，簡直太有用了！

深蹲的五大優點

1、相對跑步，深蹲對關節的磨損程度更低

研究發現，跑步時，膝蓋所承受的最大壓力高達6,382牛頓（根據實驗者體重計算），是體重的8倍以上！

且長時間跑步，由於跑姿、路面衝擊等原因對膝蓋還會產生一定磨損，相對而言深蹲對膝蓋的損傷較少。

（需注意的是：控制量與力，膝蓋不受傷）

2、深蹲可以訓練到更多肌肉

深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等，強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。

經常練習深蹲的跑友不難發現，相比不練深蹲時，跑起步來步伐更有力、重心更穩。

3、幫助你消耗更多的脂肪熱量

深蹲作為經典的雙下肢穩定支撐的訓練動作，在過程中需要調動身體大部分肌肉參與完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他動作不能比的。

4. 你會擁有更好的柔韌性和穩定性

隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達50%。

而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作，和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。

5、深蹲讓你拋開40%以上的脂肪

如果在減肥時進行深蹲訓練，就可以保護自己辛苦練出來的肌肉，並且燃燒更多的脂肪。

深蹲真的這樣有用？國外三位小夥伴已成功驗證。

真實案例

三位小夥伴參加了「30天深蹲挑戰」，每天深蹲100次，堅持30天，觀察臀部變化。

有健身經驗的Spencer選擇了負重深蹲。

兩位女士則從普通的深蹲開始，循序漸進。

雖然中間會感覺堅持不下去，但這三位小夥伴熬了過來！

30天後的成果

Brenda的屁股

明顯飽滿

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Spencer的股四頭肌

比之前大了半英寸

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Shannon的變化更是明顯

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當然，離標準的「翹臀」存在一定距離！不過別忘了，這只是一個月的成果哦，如果你能堅持得更久，變化也將更加明顯。

不過，要想達到預期效果，一定要保證姿勢正確。

深蹲的正確姿勢

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徒手深蹲

動作要領：

1、雙腳分開比肩稍寬

2、下蹲保持背部挺直

2、大腿蹲到與地面平行

3、膝蓋不要超過腳尖

4、下蓋彎曲的方向朝向腳尖

5、過程中保持呼吸均勻

除徒手深蹲外，適當的負重深蹲，加速燃脂！注意：所加重量不能超出身體承受能力範圍之外。

伏爾泰說，要想在世界上獲得成功，就必須堅持到底。

在這裡也適用，想達到減肥目的，擁有翹臀，也是需要堅持的，祝大家都能得償所願，擁有一個漂亮的翹臀！

#互動話題#

你的深蹲重量是多少？