腰腹部的脂肪怎麼減？錯誤方法盤點與正確打開模式

整體身材並不顯胖，但腰腹部的贅肉卻難以直視，100斤有120斤的既視感！

作為一個常年擁有「水桶」身材的人，腰腹部的贅肉，讓我從來沒有體會過有腰有線條是什麼感覺。

夏天，其他小姐妹都紛紛穿上束腰裙去浪的時候，我卻只有看著羨慕的份……

直到有一天，我終於對這種不能穿緊身衣的日子忍無可忍了，便開始上網多方查詢。

這不查不知道，一查可是真奇妙~

隨後我痛定思痛，開始嘗試各種瘦腰大法……

接下來是我在瘦腰腹上實用過的交智商稅方法，它們有的浪費錢，有的傷身，但卻有著統一的共同點——就是沒有什麼實際效果:-)

錯誤打開方式❌

NO.1——束腰

首先我嘗試了各大論壇里風很大的束腰。

一開始幾天我非常驚喜，因為勒緊了束腰之後的我腰圍直接減了四厘米。

於是我沾沾自喜的幻想著通過束腰來瘦腰腹，不用少吃一口飯，也不用多運動一下，簡直是神仙方法。

不過很可惜的是好景不長，在我使用束腰的第二周，我的腰腹部出現了大量淤青，甚至影響到了我的日常生活。

甚至連彎腰走路都困難。

後來我才上網了解到，長期穿束腰不僅會影響血液循環，造成局部的淤青和腫痛，還會嚴重影響到人體對於氧氣的吸收，並擠壓肌肉，使肌肉失去活動性，最後導致肌肉鬆弛。

也就是說，束腰不僅對身體有害，還根本毫無真實效果。

NO.2——腰腹部甩肉神器

在經歷了束腰的失敗後，我又不甘心地嘗試了某寶上爆火的腰腹部甩肉神器。

購置了大批相關器械，比如腰腹部甩脂腰帶，立式抖脂甩肉機器，美腰機等等，前前後後花了我一千餘元，但最後收穫的效果卻連我付出的百分之零點一都沒有。

而且還有醫學研究表明，長期使用甩脂腰帶類器械，甚至還會對部分女性造成月經不調，子宮下垂等一系列身體危害。

正確打開方式✔

最終我還是選擇放棄了通過外力減脂的捷徑方法，選擇了一套科學有效的瘦腰腹方法。

最終也終於瘦成了60cm的女團腰。

接下來近兩千字乾貨送給和我有著一樣困擾的朋友們，裡面包括了腰腹部贅肉的來源，對健康的危害以及科學的局部減脂方法，希望你看完後能早日擺脫沒有腰型和大肚腩的困擾。

接下來的千字乾貨，是我從多方面總結出的瘦腰腹秘訣。

一，飲食篇。

其實腰腹部贅肉的來源有一條也是平時攝入的精緻碳水化合物過多了。

而

減少碳水化合物的攝入，正是減掉腰腹部贅肉的首要方法。

而為了工作便利和生活健康的考慮，這裡主要推薦低碳水化合物的食用，如紅薯，土豆，燕麥等等。

低碳水化合物的升糖速度較慢，又能滿足飽腹，減少腰腹部贅肉的累積，是一個很好的選擇。

以下是我在減腰腹期間食用的均衡限能量模式（CRD）減脂食譜（簡化版），還有彩虹減脂食譜（豐富版），各位姐妹可以依據食譜進行飲食結構改造，一步步甩掉腰腹贅肉。

二，運動篇。

1.簡單卻見效的小竅門：靠牆站立。

飯後站立時整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

每天堅持十五分鐘即可，這樣既可以幫助腸胃蠕動消化，又可以減少脂肪在腰腹部的堆積。

動作雖簡單，但實行起來並不輕鬆，一定要注意堅持。

2.強力腹部燃脂運動,增加腰腹部肌肉。

這是腰腹局部減脂中最重要的一步，腹部和腰部的肌肉組群眾多，只有加強其肌肉含量，燃脂塑形，才能真正做到消滅腰腹部的脂肪。

局部力量訓練和間歇性高強度運動方法（如htti）可以幫助我們大最短的限期內最大程度的燃燒局部脂肪，減少糖分在體內的累積。

此外，還有一些針對性的局部燃脂運動。

我成功擁有60cm的腰圍，這幾個動作幫了大忙。

a.坐姿收腿

動作要點：腿部和腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘可能貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終保持懸空。

一組20次，每日兩組即可。

這個方法起初會非常累，初次運動後還會出現腹部肌肉緊繃或疼痛的問題。

但它對於燃燒腰腹部脂肪，塑造腰型有著明顯的效果。

b.卷腹

動作要點：運動過程中保持頭部穩定，脖子不要用力。

腹部用力捲起上半身，再慢慢恢復原始姿勢，注意速度不要過快。

恢復過程中腹部同樣，維持肌肉緊張感。

一組20到25次，組數視自身情況而定。

卷腹是針對腹部脂肪燃燒的最佳運動動作，這裡沒有推薦仰臥起坐的原因是仰臥起我會在一定程度上對髖關節造成傷害，且強度較大，並不適合長期的運動療程。

c.仰臥腳蹬車

動作要點：腹部持續緊張，但要控制住動作頻率，速度平均，不可過快或過慢。

一組三十次，一日兩組即可。

空中腳踏車這一動作常作為瘦腿動作而被廣泛推薦，但實際上它對於腰腹的局部減脂塑形的作用更大。

長期堅持可以令腰腹部肌肉量增加，從此擺脫贅肉的困擾。

3..降低體脂率，讓腰腹部贅肉無處可去。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

整體體脂率降低了，腰腹部贅肉會是第一處明顯的反應。

有氧運動就是一個降低體脂率不錯的選擇。

我選擇的有氧運動是跳繩，因為這項運動對場地和天氣要求不高，方便且容易執行，畢竟適合現在人忙碌的學習和工作。

1-2周可每100次休息30秒，每天堅持20分鐘即可。

2-6周身體逐漸適應，可提高到200次休息40秒，時長也可視情況提到30分鐘。

6周之後身體完全適應後，即可視情況進行適合機體的自我調整。

但要注意每日的有氧運動不要超過40分鐘。

把控好量，循序漸進。

除了能夠降低體脂率，徹底告別腰腹贅肉之外，據英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病等一系列慢性疾病，更有延年益壽的作用。

第三，注意改變生活習慣。

快節奏的生活下讓很多當代人都年紀輕輕就長出了大肚腩，腰部也是隨著各種應酬和工作逐漸消失。

而作為一個死宅，每天不規律的飲食以及熬夜更會對身體造成傷害。

畢竟很多時候實在是無法抵擋炸雞和肥宅快樂水的誘惑……

而想改變這種生活狀態，就要從源頭上一點點解決。

如果你是久坐的學生黨或上班族，那麼就在工作間隙適當放鬆一會身體，如果不好意思大幅度運動的話，也可以坐著伸展伸展雙腿或者伸個懶腰，這對於促進腿部和腰部的血液循環也頗有幫助。

看完以上這些，相信你已經對如何對付腰腹部贅肉有了一定的了解。

再看看你肚子和腰上的肥肉，有沒有感覺到它們正在拖垮你的身體呢？

所以無論是為了追求美麗還是為了自身健康著想，快放下零食，行動起來——減掉脂肪吧！

關注我，幫你持續掃除減肥路上的各種疑惑！ 這個夏天，一起逆襲吖！

希望看到這裡的集美們，在即將到來的夏天都能穿上露臍裝！做個炫腹小達人！

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