無成本低要求，最適合懶人的健身方式，在家練習一個月效果滿滿

現在大多數人都會選擇健身，即使不去健身房，也會私下買一些設備。

有些人愛跑步，會買跑鞋和護具，有些人會買啞鈴自己在家訓練。

而成本低效果好的健身方式卻是深蹲。

深蹲不需要專門的場合和設備，只要有時間，隨時隨地都可以做。

深蹲雖然沒有劇烈的運動和花哨的動作，但是運動量卻很大，可以很好的增強下肢的力量。

很多人在剛開始練的時候會有一種感覺，怎麼我跑步能跑幾公里，但是做深蹲十幾個卻堅持不下來了，感覺心跳加快，喘不上來氣兒。

這主要還是訓練的部位不一樣，深蹲會更考驗心臟的承受能力。

對於大多數人來講，平時只需要做徒手蹲就可以了，因為只是為了強身健體。

如果是做力量蹲的話，一定要結合自身的身體狀況，做好相應的護理。

並且最開始的話建議量力而行，根據自身情況再逐漸增加訓練量。

那麼在堅持做徒手蹲1個月會對身體造成什麼變化呢？

首先是腿肌和臀肌變強。

每天堅持做深蹲，會使腿部和臀部的肌肉力量變強。

俗話說健身先練腿，下肢是一個人的根源，日常出行工作，都離不開下肢。

深蹲可以增強下肢力量，使身體更加協調有力，平衡性和穩定性增強，讓人有更高的效率和節奏。

同時深蹲可以提升促進男性睪丸酮的分泌，增強全身的肌肉力量，也會在房事上有所改善。

對於女性來說，深蹲可以使腿型和臀型更好更加飽滿，讓你有一個更加性感的體型，穿出的衣服會更加有型好看。

最後，深蹲會讓人的體質變好。

這種鍛鍊不僅可以使你的下肢變強，還會讓人整體的精氣神有一個很大的提升，整個人會顯得更加有活力，體力也會更加充沛。

並且也會促進身體的新陳代謝，因為腿部和臀部肌肉的訓練會消耗更多的能量，進而促進身體的新陳代謝和身體機能，保持一個好的身體，擁有好的身材。

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當然，在訓練的時候一定要注意動作的規範性，循序漸進，增加訓練量，避免引起身體的不適。