增肌的時候,新手應該從哪些動作入手?看完你就知道了
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增肌訓練是非常複雜的,很多人會使用各種訓練動作針對我們身上的肌肉進行鍛鍊,但是很多人在鍛鍊的時候並不會選擇合適的動作,也不知道怎麼樣從哪些動作開始鍛鍊,這些人往往都是新手,因為剛開始健身的時候不知道怎麼鍛鍊很正常。
很多新手在選擇健身動作的時候都會迷茫,因為健身動作太過複雜而且數量非常的多,學習的過程往往都是非常久的,尤其是沒有人帶的情況下,往往要花很長時間才能摸清楚健身的體系,但是最先開始的這段時間又是大家對增肌訓練最感興趣的時候。
如果這個時候得不到相應的鍛鍊效果,不免會覺得自己的訓練是沒有意義的,所以我們非常有必要選擇幾個基礎動作,讓大家度過這段不知道怎麼鍛鍊的階段,其中最重要的就是我們接下來要說的健身三大基礎動作。
第一點,什麼是力量訓練的三大基礎動作。
我們在訓練的時候有三個複合動作,這幾個動作不針對任何一塊肌肉,但是在健身的時候占有極其重要的地位。
它們就是深蹲、臥推和硬拉。
這三個動作是我們在新手期必須要學會的三個動作。
可以說即使我們沒有掌握任何動作,但是對這三個動作非常熟悉,你就可以鍛鍊出一定的水平,至少經過一段時間鍛鍊不會說毫無收穫。
這三個動作都是複合型的動作,把我們全身的肌肉都囊括在內。
經常臥推可以增強我們的上肢和身體正面的肌肉,鍛鍊效果最好的還是胸肌,而硬拉對我們整個身體背面的鍛鍊效果都是非常好的,尤其是背部的豎脊肌,是主要的發力肌肉之一。
而深蹲則不用多說,是鍛鍊下肢的王牌動作。
可以說這三個動作練好了,就不會讓你的身材太差,給你後面的訓練打好了力量基礎和動作基礎,因為這幾個動作衍生出了很多別的動作,比如啞鈴臥推、槓鈴俯身划船和箭步蹲等。
我們在新手階段掌握這幾個動作,基本上後面就有著落了。
第二點,為什麼一定要練三大基礎動作。
很多人在鍛鍊的時候更加追求孤立訓練,其實完全忽視了我們身體上的肌肉數量,我們身體中有數百塊肌肉,孤立訓練總是會忽視其中一部分,我們在鍛鍊的時候如果不能彌補這些沒有鍛鍊到的肌肉,就會出現很多問題,比如體態問題。
而這三個基礎動作可以非常完美的幫我們解決這樣的隱患,因為這幾個動作是複合動作,可以鍛鍊到幾乎所有肌肉。
最關鍵的,對於新手最關鍵的還是基礎問題,三大基礎項目囊括全身肌肉,而我們後期學習的更多是孤立訓練動作。
這樣的動作往往是由三大基礎項目延伸出來的,掌握了基礎動作,再延伸出後面的孤立性的動作,可以幫助新手少走很多的彎路。
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