「簡單認真看」練深蹲時要注意的小細節，一般人我不告訴他

啟動你的髖關節

這是很多初學者會犯的錯誤，想要練好深蹲，一定要讓膝關節和髖關節在訓練中共同運作，而不是盲目下蹲，將壓力直接丟給膝關節，這會對你的膝蓋形成很大壓力。

背部要挺直

一些人在深蹲訓練時會不自覺的彎曲背部，照面鏡子，自己做幾次徒手深蹲檢查一下，尤其是在進行負重槓鈴深蹲時，彎曲背部會對你的脊柱造成壓迫。

所以正確的訓練時，你要做到挺直腰板！如果做不到，那就減重，直到你挺直為止。

保持重心

深蹲訓練中的重心前傾跟前兩項都有或多或少的關係，訓練中如果沒啟動髖關節，身體的重心很容易向前傾斜，這樣進行訓練只會讓你的訓練重量保持在前腳掌或者腳尖。

並且不要盲目相信膝關節不能出腳尖的理論，這可能會導致你臀部後移，上身過度前傾，反倒做了一個典型的錯誤動作。

注意雙腳站距

做深蹲時雙腳的站距不宜過窄，這也會導致重心前傾的問題，這會使你的臀部無法達到有效刺激。

膝蓋朝腳尖方向彎曲，不要內扣或外張。

保持核心收緊

很多人都不會在意核心腰腹，只知道練腿。

深蹲的過程中應該保持核心收緊，這樣不僅可以增加身體穩定性，還可以加強你腰部核心區域的剛度，有效對抗槓鈴對身體施加的壓力。

— END 好就點

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