不想體重反彈？幾個方法提升身體代謝能力，養成易瘦體質

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減肥中存在這樣一群人，減肥成功後卻很容易反彈，於是他們陷入了不斷的減肥，反彈，繼續減肥的怪圈。

為什麼減肥後，體重會反彈呢？

可能你採用了錯誤的減肥方法，比如節食、肌肉流失等問題，導致身體代謝下降，當你的基礎代謝下降，那麼身體就容易變易胖體質，你無法消耗正常的三餐熱量，每天的熱量結餘，導致體重容易反彈。

因此，想要更好的維持住減肥後的體重，只有提升身體的代謝能力，才成為了減肥的關鍵所在。

不想體重反彈？幾個方法提升身體代謝能力，養成易瘦體質！

多吃高纖維的綠色食物，而非油炸、高糖食物

多吃蔬菜水果，可以減輕身體的負擔，少吃油脂高的食物，像那些薯條、油炸丸子、薯片都是高熱量的，不健康的食物，戒掉糖分高的食物，比如蛋糕、甜品都是容易發胖的，還好讓你衰老加速。

健康的飲食原則是每天七分蔬果，三分是肉跟主食。

各種顏色的蔬菜都是你可以選擇的，比如茄子、生菜、冬瓜、西蘭花、白菜、南瓜等。

飲食不能太單一，而要多樣化，才能給身體補充充足的營養元素。

只有營養均衡的，才能的代謝動力才會比較高。

每周3次重量訓練

很多人減肥期間，只做有氧運動，脂肪是減掉了，卻也消耗掉了大量的肌肉。

肌肉是塑造曲線身材不可少的組織，肌肉的熱量消耗也會比脂肪高。

比如健美人士肌肉發達，身體代謝也比普通人高很多，每天攝入3000大卡熱量，有的高達6000大卡都不會發胖，這就是肌肉的魅力。

因此，進行適量的重量訓練，可以提高身體的代謝，讓你變易瘦體質。

你可以從最基本的深蹲、臥推、硬拉、伏地挺身、引體向上、臂屈伸等黃金力量動作入手，刺激肌肉的撕裂跟生長，讓身體逐步提高代謝水平。

減肥成功後，你也需要保持一周1-2次力量訓練，以防肌肉的流失哦！

避免熬夜

熬夜是很傷身的行為，尤其是不規律睡眠經常日夜顛倒的人，這樣的人身體免疫力會下降，代謝比較紊亂，容易暴飲暴食，容易發胖。

規律的睡眠時間，可以促進身體激素的分泌，分泌瘦素可以促進你身體進行燃脂。

熬夜的人反而易胖，所以想要養成易瘦體質，前提是需要有一個好的睡眠作息習慣哦！

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