了解腹肌的形態和功能，是你練出八塊腹肌的前提

腹肌和馬甲線一定是大家熟悉的。

八塊腹肌也是健身教練想要的，這些都需要通過腹部鍛鍊來實現。

可以說，只要你能練腹肌，不管你是男孩還是女孩，你的身體都很好。

所以如果你想擁有一個好身材，你也可以說你首先需要有一個好的腹肌。

因為你可以有腹肌，這意味著身體脂肪低於15%-18%。

為什麼總是練不好腹肌？首先是身體發胖的原因。

如果體脂過高，就看不到腹部肌肉的輪廓。

如果男性的體脂高於15%，女性的體脂高於18%，說明體脂過高，所以看不到腹部肌肉的輪廓。

解決辦法很明顯：減脂。

你可以選擇做有氧運動，也可以選擇控制熱量的攝入。

還有訓練的問題，很多朋友都會說我是按照教程練習的。

為什麼我還是沒效果？要做好標準動作，首先要了解肌肉群的功能。

例如，腹部肌肉。

首先，你需要知道腹部肌肉的功能是什麼，我們需要做什麼來控制它，以及它是如何收縮的。

當你明白的時候。

你可以控制腹部肌肉的力量，然後詳細了解訓練動作，這樣你就可以正確地訓練腹部肌肉。

腹肌的形態和功能

腹肌是組成人體結締組織的重要部分之一。

腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌是其重要組成部分。

其中，我們在表面上看到的是腹直肌和腹外斜肌，所以我們通常說的八塊腹肌就是我們剛才說的腹直肌。

人們日常的腹肌訓練主要針對腹直肌和腹斜肌。

腹橫肌、腹外斜肌在訓練中也可以同步進行訓練。

當腹部肌肉收縮時，它們可以旋轉並彎曲軀幹。

它在腰椎的某些活動中起著重要的作用。

它可以控制脊柱和骨盆的活動。

如果腹肌足夠強壯，可以防止骨盆前傾。

如果腹肌無力，可能導致脊柱彎曲，骨盆前傾，這就大大增加了腰痛的幾率。