別覺得上胸太弱只是影響了美觀，胸肌發展不平衡居然有這麼大影響
文章推薦指數： 80 %
當你剛去健身房的時候想必就聽過一句話：新手練胸，高手練背。
思來想去，那作為新手的自己就老老實實練胸吧，可堅持了半年後才明白，胸也真的不好練啊！
難練並不意味著胸肌很難增長，而是胸肌的平衡發展很難把握。
大多數人的胸肌都是中部較為發達，而上胸和下胸偏弱，尤其是上胸區域，大部分健身愛好者的上胸都是偏弱的。
上胸練不好，正面看起來就會很扁，側面看起來也不夠飽滿圓潤，直接拉低了胸肌的整體美觀。
所以，拯救上胸刻不容緩，無論新手還是進階者都要注意上胸的訓練。
但只為了美觀還是不夠有說服力的，其實練上胸還有以下這2個好處：
1.更大的活動範圍。
當我們在做平板槓鈴臥推或啞鈴臥推時，刺激到的胸肌基本都是中部區域，也有少部分人會刺激到胸部下沿。
（別覺得奇葩，真有練平板臥推下胸刺激明顯的人）
當換成上斜槓鈴臥推或啞鈴臥推時，能夠刺激到胸肌的上部和中部外側，當然這時候三角肌前束的壓力也會隨之增大，因為上斜臥推時動作的幅度要大於平板臥推。
如果你的胸肌上部偏弱，那麼你應該在開始胸肌訓練時，先做2個專注於上胸的動作，以此來讓上胸加速成長，跟上胸肌的整體進度，否則上胸的劣勢只會越來越明顯。
我尤其推薦大家多做上斜啞鈴臥推，因為啞鈴的活動範圍要比槓鈴更大。
雖然你可能推不起比槓鈴臥推那樣大的重量，但能更深度地刺激胸肌不也正是我們所追求的嗎？
2.幫助穩定肩部。
肩部這個位置有多關鍵，大家肯定都是心知肚明的，因為肩部一旦受傷，上半身的訓練基本就要停滯了。
所以，肩部還可以稱之為上半身的核心，正如我們的腰腹核心一樣重要。
如果我們想讓肩部更穩定，只練好三角肌是遠遠不夠的，它還需要胸背肌肉的高度配合參與才能實現。
而上胸肌肉也是最靠近肩部核心的區域，同時也對鎖骨靈活和肩關節靈活具有較大的影響，所以練好上胸肌肉不只是為了貪圖美觀。
有時候你會發現自己的平板臥推成績怎麼也提高不了，背後的原因是多樣的：你的手臂太弱，胸肌太弱，同時肩部穩定性差也是其中重要的因素。
忽略了上胸的訓練，肩部的穩定性也很難獲得提高，隨之也影響著其它部位的訓練。
訓練是要講究平衡和科學性的，不是說你不想練某個部位就可以不練，更不會因為你想讓某個部位提高就能快速提高。
因為身體是一個整體，環環相扣。
大家不要忘記平衡胸肌的訓練，如果此時發現自己的上胸偏弱，那麼趕緊去把上胸的短板補齊。
記住這不僅僅是因為美觀，還關乎更多。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。
@頭條健身#頭條運動季##夏天就要瘦##夏季養生正當時#
