一套簡單的瑜伽序列，循序漸進教你克服後彎的恐懼

一般來說，剛開始練習瑜伽後彎體式，總有些恐懼，這個恐懼，比做頭倒立的恐懼還要深，有種很想打開胸腔卻無能為力的感覺，有種想要做高級後彎卻又怕被折受傷的恐懼。

其實，練習瑜伽後彎，並不需要那麼暴力。

今天給大家推薦6個簡單的瑜伽磚輔助後彎練習動作，懶人都可以練習，只要每天練習，慢慢地，就可以克服後彎的恐懼。

動作1：

• 坐下來，雙腿伸直
• 在中背部放一塊瑜伽磚，調整到第2個高度
• 頭自然下垂，雙手在頭頂上方互抱手肘
• 保持3分鐘

動作2：

• 坐下來，雙腿伸直
• 在上背部放一塊瑜伽磚，調整到第2個高度
• 頭自然下垂，雙手在頭頂上方互抱手肘
• 保持3分鐘

動作3：

• 在上一個動作基礎上，雙手往頭頂方向伸直
• 雙手十指交扣
• 保持3分鐘

動作4：

• 躺下來，磚塊豎起來，放在骶骨下方
• 肩膀和頭放在地面
• 雙腿伸直回勾，與髖同寬
• 雙手伸直掌心朝上，與肩同寬
• 保持3分鐘

動作5：

• 坐下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地
• 在中背部放上瑜伽磚，調到最高的高度，躺在瑜伽磚上
• 雙手十指交扣放到後腦勺
• 頸椎放鬆延展，利用頭的重量拉伸肩膀和手臂
• 保持3分鐘

動作6：

• 坐下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地
• 在中背部放上瑜伽磚，調到最高的高度，躺在瑜伽磚上
• 手臂相互纏繞鷹式手臂，往頭頂方向延展
• 頸椎放鬆延展
• 保持3分鐘

練習瑜伽後彎，就像要融化冰塊，需要時間，不僅脊柱需要時間慢慢展開，而且內心的恐懼更需要時間去消融。

長時間保持簡單的後彎動作，比粗暴的強烈後彎來的更加安全有效。