減肥的 4 大誤區，你踩雷了嗎？

不少人在減重時會聽信一些偏方，類似節食、不吃碳水、吃瀉藥、不碰油脂，或大量運動等，這些都可能會導致減重失敗，而且還會加速反彈。

以下為減重時最常發生的4大誤區，來對照看看自己是否已經誤入，如已發生，請立刻停止。

節食

很多人都會採用節食的方式來減肥，可卻來來回回好多次怎麼也瘦不下來，尤其是過一段時間恢復正常飲食後，體重馬上就會報復性反彈。

到底為什麼會這樣？其實純粹靠節食來減肥確實能收到短期的快速效果，但這並不持久。

節食會導致營養失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分，導致基礎代謝率下降。

基礎代謝率是指靜止不動時，人體所要消耗的能量，它影響了一個人是否容易發胖。

基礎代謝率越高，人體消耗能量就越多，就越不容易長胖。

基礎代謝率一旦降低，人體消耗熱量變少，吃下去的熱量就很容易堆積在體內。

另外，人體的細胞具有記憶功能，節食會讓細胞在一段時間內處於飢餓狀態，而一旦恢復飲食，細胞就會瘋狂地攝取熱量，導致吸收更多。

只吃蔬菜水果

水果、蔬菜被很多人視為減肥聖品，但殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，特別是某些含糖量很高的水果，完全不適合減肥的人。

100克的瘦肉中碳水化合物的含量小於1%，而米麵類的碳水化合物含量高達70-80%，甚至連水果、蔬菜和奶類的碳水化合物都比瘦肉高。

所以，吃過多的高糖分水果和蔬菜，不但不能減肥，還可能適得其反。

相反，適當吃些肉類，尤其是瘦肉類的碳水化合物含量其實反而低。

有些女性會選擇用水果沙拉當晚餐，建議可以在沙拉內增加高蛋白質的食物，比如雞胸肉、雞蛋、魚等，減少含糖高水果的比例，特別是香蕉、荔枝、龍眼等高糖水果。

只吃粗糧雜糧

有些減重的人會堅持進行粗糧飲食，剛開始瘦了，而且腸胃好像也好起來，可一旦恢復正常飲食卻還是會發胖。

因為對於正常人而言，粗糧是好東西，但只吃粗糧其實與只吃水果蔬菜來減肥是一個道理。

大多數的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物，但是單一營養物的攝入，一方面會導致碳水化合物攝入多；另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質的匱乏會讓肌肉流失，基礎代謝率降低。

因此，恢復正常飲食後，都容易反彈。

因此，營養攝入不能過於單一，均衡的飲食才是正確方式。

運動後必喝飲料

有些人運動後除了喝水，還喜歡喝飲料，比如碳酸飲料或奶茶。

一瓶珍珠奶茶的熱量與糖分相當於兩碗白米飯，且較為不健康。

在運動過程中應該多次少量喝水，以白開水、淡茶水、礦泉水等不含糖的水為主，運動後少喝碳酸飲料、啤酒等，不然很容易把運動消耗掉的能量馬上補回來，這是導致運動減重失敗的常見原因。

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