4個燃脂動作，每天30分鐘，堅持2個月從胖妞變小仙女

每個人都有一顆吃貨的心，但無奈這個世界的第三熱力定律始終未能被打破，因此，肥胖是必然的。

也就是我們吃多少，身體通過熱量結餘就會轉化成為脂肪，並反映在身體的贅肉上。

但它也是公平的，只要你能夠更多的消耗熱量，那麼瘦下去也是沒問題的，這就看你的付出是否對等了。

肥胖的人如何才能減肥成功？吃貨是否也能瘦下來？怎麼才能用最短的時間，消耗最多的熱量呢？

小編控制不了你的熱量攝入，但卻能教會你如何在短時間內消耗更多的熱量。

當然，如果你能拋棄零食，那麼你將會瘦得更加快。

下面這4個動作跟著來，每天只需30分鐘，無需出門，就能提高身體代謝，讓你全天都在燃脂，堅持兩個月從胖妞變小仙女！

動作1. 開合跳

開合跳是大家都會的一個基礎動作，不要小看它只是跳動，要保證頻率在30秒40次，你會發現跳完之後汗如雨下。

動作2. 深蹲

這裡的深蹲不是為了練腿，練臀，而是儘可能多消耗熱量。

我們都知道深蹲是熱量消耗的代名詞，所以做地越多消耗越多，在30秒內儘可能快速完成多次深蹲。

動作3. 箭步蹲

箭步蹲的優勢是，結合深蹲的消耗又能消耗能量。

在做箭步蹲的時候，注意一點，身體要直上直下，不可彎腰塌背，雙腳步距能夠適應快速跳躍交叉蹲即可。

動作4. 波比跳

一個波比跳消耗熱量接近10大卡，是所有徒手動作中消耗最多的一個動作，30秒內10個以上。

你會看到，這四個動作都有腿部參與，並且還帶有跳躍的屬性，因為身體在對抗重力做功時會消耗大量能量，所以只需這四個徒手動作，循環6次以上，總共不到30分鐘，刷脂就如沖廁所，一衝而凈。