減肥要少吃，卻沒人告訴你如何控制飢餓，掌控飢餓才能減肥成功

很多人其實都是懼怕減肥的，並不是說運動如何的累，而是因為真的吃的東西很少。

這個期間，經常會感覺吃不飽肚子裡空空蕩蕩的，那種飢餓感讓你的精神和注意力無法集中，以至於任何事情都不想做，只想靜靜的躺在那裡。

肚子餓也是導致很多人減肥失敗的一個重要關口。

比如有些小夥伴在減肥之前，氣勢浩蕩，下定決心一天只吃兩頓飯甚至一頓飯，結果只堅持了三天就堅持不下去了，立馬又恢復到之前的飲食當中。

果然減肥痛苦，還是正常吃喝快樂。

減肥的確要少吃，少吃一些熱量，但並不意味著你必須採用極端的節食方法就可以達成你的目標。

那種方式不一定完全適合你，因為每個人都是不一樣的。

哪怕兩個人使用同樣的減肥方法，也會出現不同的結果，所以不要盲目地採取你所認可的一種減肥方式。

而應該提前做一下篩選，這種飲食方法是否真的能夠讓你持續堅持，否則即使再好的減肥方法，如果你不能堅持下去，那麼都對你沒有用處，也不會讓你減肥成功。

當你嘗試更換不同的飲食方法之後，你也會發現即使更換了食譜依舊吃不飽，依舊感覺肚子餓，想吃東西。

那麼，總是處於這種狀態下如何才能減肥成功呢？因為每一分鐘都似乎在煎熬，聽到身邊的朋友談論某種食物如何如何美味時，瞬間感覺自己碗裡的減脂餐索然無味。

其實，造成我們感到飢餓的因素有很多，但有些並不是因為你肚子真的餓了，而是其他因素在作祟。

所以，當我們能夠正確地掌握好這些飢餓的辨別方法之後，我們就有足夠的方法去應對它，而不是只用吃去填補這個黑洞。

假性飢餓1：太過無聊，所以想吃東西。

比如，我們常見的一種假性飢餓就是因為太過無聊導致的。

尤其是我們完成當日必須做完的工作之後，總會覺得無所事事。

這時候你就會將注意力回歸到自身，總是感覺肚子裡有點空空的，或者想吃一些食物來打發時間。

因為吃東西加看劇是打發時間的絕配。

當無聊的時候，也是很多人最容易減肥失敗的時刻，因為這時候往往手頭有點什麼好吃的，你就很難抵擋它們的誘惑，這也就是為什麼我們總是不讓大家在家裡或者身邊囤積一些不適合減肥期間吃的零食。

因為這時候我們的意志力在最薄弱的時候，很難做出堅決的判斷，你也很容易對自我放鬆，導致最後的放縱。

所以，這時候你就需要更加的了解自身，感到無聊的時候就儘量給自己找點事情做，如看一看書，整理一下辦公桌或者家務，做一下第2天的規劃。

總之，別讓自己處於太閒的狀態。

努力找到比吃東西更有意思的事情，那麼你就能夠忍住在無聊的時候吃東西的慾望。

假性飢餓2：喝水太少，以為肚子餓。

喝水太少，肚子也會感覺空空的。

有些人會很難分開飢和渴這兩種狀態的分別，尤其是在你太忙的時候，只會注意到肚子有點空，但不知道這是因為缺水還是因為缺食物導致的，而很多人都會下意識地去塞一些食物。

事實上，這時候只要喝一些水就可以緩解這種症狀。

當你感覺肚子空的時候就去喝水，這樣能夠幫你減少很多的攝入量，也會讓你感覺更加的舒服，同時對減肥目標的實現也更加有幫助。

另外，很多人每天喝水的量都是不夠的，所以這時候比平時喝更多的水對身體也是有諸多益處的。

除了以上兩種假性飢餓外，睡眠不足也會引起飢餓。

當我們的睡眠質量不能滿足身體需求時，也容易導致身體裡面的飢餓激素及瘦素紊亂。

這樣會讓我們產生強烈的想吃東西的慾望，尤其是遇到那些高碳水高脂肪的食物，這時候我們會很難抵擋它們的誘惑。

所以，每天你應該至少保證達到7個小時或以上的睡眠時間，如果晚上沒有睡夠，那麼就在中午花上半個小時去補一下覺，這樣也能夠幫你恢復更好的精力，同時也能夠避免過強飢餓感的產生。

最後，雖然有一些假性飢餓的存在，但不代表你遇到真的飢餓時也不去吃東西。

減肥期間應該避免節食等行為，因為這可能會損傷你的基礎代謝，形成惡性循環，讓減肥更難。

在日常的飲食中，我們應該學會這些飲食方法，能夠大幅度地減小飢餓感。

1.儘量多攝入富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物是飽腹感最強的。

比如我們常吃的雞蛋，在餓的時候僅僅只吃一個雞蛋，就能夠抵抗很久的飢餓感。

因為同樣熱量下的兩種食物，富含蛋白質的食物會讓你更容易感到滿足。

我們常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，豆製品，魚肉，雞肉，牛肉，瘦豬肉等，可以根據自己的喜好進行選擇。

保證每公斤體重攝入1.5-2g之間的蛋白質，能夠滿足大部分人的需求。

2.細嚼慢咽，延長進食時間。

當我們在吃飯前，飢餓素的水平是最高的，瘦素的水平是最低的。

而當我們吃過飯後，飢餓素的水平則達到最低，而瘦素則達到最高。

所以，我們必須把控好這兩種激素的運營機制，尤其是瘦素。

很多人現在吃飯都很快，一頓飯通常都在10分鐘內解決完畢，然後不一會只覺肚子已經快要撐爆了。

這主要是因為飢餓素和瘦素之間的協作往往需要更多的時間，大概是15-20分鐘。

所以，在吃飯的時候儘量放慢速度，用15-20分鐘的時間來吃一頓飯，吃的時候儘量細嚼慢咽。

這樣能讓自己更清晰地感知自己是否已經吃飽了，才能及時停止進食，切斷熱量攝入。

3.優先選擇熱量低的食物。

減肥的關鍵在於控制攝入的熱量，所以減肥期間選擇飲食的種類也是極為關鍵的。

如果我們能夠選擇熱量相對低的食物，那麼我們就能在獲得飽腹感的同時，還最小化熱量的攝入。

找到適合自己吃的，價格相對實惠的食物進行替換，把熱量低的食物替換掉一些熱量高的食物，就可以幫助你在對抗飢餓的同時減少熱量的攝入，也更便於你長久地堅持。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識。

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