抗擊疫情在家鍛鍊，瑜伽幫你度過無聊時光，減脂塑形收穫曼妙曲線

小密語錄：大災面前必有大愛，眾志成城不必驚慌，在家自我隔離以及勤洗手戴口罩，就算是病毒也不能打倒我們。

無聊時光交給瑜伽，多加練習不僅減脂塑形，還能讓你感受宅在家中的溫馨和平靜！

算算時間，從疫情開始到現在，手指頭已經數不過來了。

自從除夕夜開始就在家中自我隔離，外面的世界好像與我們沒有了任何聯繫一般。

其實我們每個人都在牽掛著武漢，牽掛著自己的親人，牽掛著疫情的走勢，大災面前沒有人能夠置身事外。

雖然在家中很是無聊，但是這也是為國貢獻的一種形式。

今天小密其實就是來幫助大家打發無聊時光的，下面的瑜伽體式，可以在家中練習，不僅能夠減脂塑形，還能讓你感受到內心的平靜，即使有再大的困難，也能以平常心對待，趕緊跟著小密來看看吧！

Look1：變身完美腿精

大腿是女人的第二張臉，有的時候即使顏值不夠高，還可以通過雙腿來為自己加分，但是要想瘦雙腿還是比較難得，練習下面瑜伽體式能夠提供不錯的幫助。

神猴式的變式，首先是雙腿伸直併攏坐在瑜伽墊上，然後雙腿左右打開到最大化，雙腿保持筆直，然後在一條直線上，上身向前彎曲，讓雙手五指張開支撐在地上，身體離地。

神猴式的變式，首先是自然站立，然後上身向前彎曲，保持身體與地面平行，然後雙手支撐在身前的支撐物上，雙手分為上下，然後讓左腿向後上方抬起伸直，雙腿呈現一字馬。

神猴式的衍生式，首先是雙手伸直支撐，身體呈現直線倒立起來，然後雙腿前後分開最大化，呈現一條直線，然後雙腿還要保持筆直狀態，重點是維持身體平衡。

反手格拉威亞式，首先是蹲在蹲在瑜伽墊上，然後雙手在身體的右後方支撐，然後右腿向右側伸直騰空，放在雙手之間，上身向後仰，頭部也跟著後仰。

Look2：瑜伽助你練就馬甲線

肚子上的肉肉有的時候還是比較可愛的，但是大多數情況下都是比較難看的，尤其是穿上露臍裝或者是放鬆坐下的時候，更是一圈又一圈，要想收穫馬甲線，瑜伽就得安排上。

腳趾直立深蹲，首先是蹲在地上，讓雙腿保持併攏的姿態，然後用力挺起腳趾，最後將腳趾直立起來，讓身體依然保持深蹲的姿勢，右手高舉，左手則是自然彎曲。

輪式變式，首先是雙腿站直，保持併攏的姿勢，之後高舉自己的雙手到頭頂兩側，慢慢向後下腰，直到雙手支撐在身後的地上，然後保持身體的弧度，慢慢踮起腳尖。

女神式，首先是雙腿站立，然後左右分開超過肩膀的寬度，之後慢慢下蹲，呈現半蹲的姿勢，雙腿的大腿與地面平行，然後上身保持一定的扭轉，左手在上，右手在下。

Look3：減掉手臂贅肉

手臂是一天之中活動量最大的部位，但是並沒有太大的減脂效果，要想收穫婉約手臂，就必須要有針對性的鍛鍊才行，為此，我們需要瑜伽的幫助。

雙角式的變式，首先是雙腿左右分開較大距離站在台階上，然後上身向前彎曲，保持雙手伸直狀態，讓五個手指儘量張開到最大，指尖觸的支撐，重點是保持平衡。

騎馬式變式，首先是雙腿彎曲跪在地上，然後讓左腿向前伸直，讓腳掌觸地支撐，右腿的大腿保持伸直，上身向後彎曲後仰，左手伸直支撐在地上，右手向上伸直。

站立體前屈變式，首先是雙腿站立，然後雙手伸直，向前彎曲身體，雙手支撐在地上，然後將右腿向上抬起，小腿豎立起來，頭部看向地面即可，左腳腳趾支撐。

其實瑜伽體式千變萬化，除了原有的體式之外，還有很多變式和衍生式，上述小密為大家講解的只是其中的一小部分，但是這幾個體式也有著非常不錯的瘦身效果，尤其是針對性比較強，宅在家中躲病毒這些天可以先練習這些，等學得差不多了，再跟著小密學習其他體式，爭取將所有的體式都練習一遍，讓自己在家中就能練出婀娜身段！