健康減肥從現在開始要注意！建議收藏
文章推薦指數： 80 %
要想減肥簡單還是要從平時的習慣來改變，給大家一些小建議：✅
❗️1、不要過度嗜糖。
你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節食讓自己瘦下來。
但實際上節食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持飢餓狀態，你有了胃病，因為你的報復性飲食，你的體重反彈 第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去，這個減肥方法已經受到了全世界的認可，不是什麼新鮮的東西。
❗️2、飯前一杯溫水。
我會在吃飯之前喝一杯溫水，等過15分鐘再吃飯。
❗️3、八分飽不是標準，標準是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔當招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。
當你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。
但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什麼我們總在不知不覺吃到撐死。
❗️4、可以吃慢點，多咀嚼！我現在一口只吃一勺分量食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的「信號」。
同時人體中一種在消化循環系統中被稱為「飢餓激素」的物質的水平也有明顯的下降 在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！
❗️5、想吃零食？三口就扔！燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的衝動怎麼辦？首先心理上接受這些慾望。
買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家裡，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了
❗️6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發酵吧！
❗️7、 心情好一點。
好心情對於控制體重有積極作用，焦慮、憤怒、壓力大，往往會需要吃吃吃來排解，多做一些讓自己開心的事情把，比如給我點個讚。
❗️8、在房間裡放一個秤。
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。
❗️9、吃完飯不要立刻躺下。
可以站著看看電視或者走一走，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。
另外良好的肌肉柔韌性有助於緩解疲勞，預防損傷，提升氣質，我都是一邊玩手機一邊壓腿。
最後給大家在推薦一個體重工具小程序，可以方便記錄體重、體重曲線，而且還能自動計算BMI，體脂率等數值
可以掃碼體驗，也可以搜索「體重工具」
有哪些減肥的小技巧？
1、不要過度嗜糖。當你某天想和肥胖為戰的話，第一步做的不是節食，也不是馬上去運動，而是：儘可能的戒掉高碳水的食物，儘可能得吃低碳水的食物，之後配合一些簡單的運動，你的體重就會持續的掉下去。