無法完成鑽石伏地挺身，肩膀手腕支撐不住，兩招完美解決

說起伏地挺身訓練的時候，相信大多數健身者都會感覺到非常輕鬆。

但是只是經典伏地挺身很簡單。

伏地挺身還有許多變式，其中有一種訓練叫做鑽石伏地挺身。

你真的能完成鑽石伏地挺身訓練麼？相信大部分人都不能很好地完成這個訓練。

一般情況下，器械健身動作只要求基礎力量。

但是像伏地挺身這種徒手訓練不僅僅局限於基礎力量，很多的還是肌肉的配合。

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因此要想完成鑽石伏地挺身這個動作的話，除了要有一定的胸肌力量之外，你還必須具備一定的肩膀和手腕力量。

否則在進行鑽石伏地挺身訓練的時候，你的上半身不能很好地穩定並且手腕出現疼痛的現象。

那麼如何才能解決這種問題呢？下面兩種能完美解決你的問題。

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第一招：反手伏地挺身解決肩膀的不適感

如果在進行這個動作的時候肩膀穩定性較差，認為是自己三角肌太弱導致的。

那麼你就大錯特錯了。

因為肩膀的穩定性來源於肩胛骨，想要提高肩胛骨帶來的穩定性，那就需要對胸椎和前鋸肌進行鍛鍊，可以通過反手伏地挺身訓練來提高。

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如果你連反手伏地挺身都不能完成，那麼進行鑽石伏地挺身風險就很大。

第二招：將重心轉移到手指，解決手腕疼痛

許多健身者在進行玩鑽石伏地挺身之後，經常會出現手腕疼痛的現象就是由於你手腕力量過低導致的，想要解決這種問題，需要做的並不是進行訓練，而是學會習慣將重量轉移到手指上面。

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這樣的話你的手腕就會保持一種緊張收縮的狀態，這樣在進行訓練的話，手腕關節就會有小壁肌肉的保護，訓練之後就不容易感受到疼痛了。

鑽石伏地挺身其實比較簡單，但是想在安全的前提下學會，並不容易。