最有效的8項燃脂運動

1、跳繩

以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667—990大卡的卡路里。

可以挑選比較重的跳繩，進而增加手臂與肩膀的訓練強度。

2、游泳

游泳是最好的運動減肥方法，它幾乎鍛鍊了全身的肌肉，正確的游泳方式對關節是沒有任何損傷的並且有利於心臟和肺的健康。

3、搏擊體操

搏擊運動每小時可以消耗582—864大卡卡路里。

有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。

有氧搏擊操被美國運動專家稱為「一勞永逸」的瘦版身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

4、動感單車

每小時可以消耗498-738大卡的卡路里。

為了能夠達到最大的後燃脂效應，建議一開始先以自身最快的速度騎10秒，休息50秒，在快速騎15秒，休息45秒，最後再騎20秒休息40秒為一個循環，並再騎乘的過程中適時增加騎乘時的阻力。

5、戰繩

運動30分鐘可消耗熱量300大卡以上，戰繩號稱「綜合訓練神器」，它幾乎可以鍛鍊到你身上的每塊肌肉，是一項全身性的運動。

而且，戰繩對膝蓋關節的損壞比較小，膝蓋不好的人可以用它來燃脂。

除了可以讓你快速燃脂外，對全身肌肉的爆發力、肌耐力、心肺耐力鍛鍊也有明顯的效果。

6、跑步

以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554—822大卡的卡路里。

若以固定的速度跑完一小時後，即使在休息，身體也會繼續的燃燒脂肪。

如果要達到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑衝刺，或是中途提高速度跑一陣子，另外他也建議保持以2:1的運動與休息的比例來達到最佳的燃脂效果。

7、開合跳

開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。

如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，主要針對腿部，手臂以及腰腹部等位置減脂。

8、壺鈴運動

做壺鈴間歇運動，每小時可以消耗58—864大卡的卡路里。

利用壺鈴做高強度的間歇運動，可以讓燃脂效應在運動後的36小時中持續作用， 建議由變換身體高度來延長運動的時間。