不運動怎麼減肥？晚上做好4個習慣，也能降低體重

現在大部分都要面臨朝九晚六的生活，每天早上7-8點就要起床準備上班了，白天都在上班工作，同時，白天的時候也是身體代謝水平較高的時候，因為我們通過腦力或者勞動都會對身體代謝水平造成影響。

然而，晚上的時候我們身體的代謝水平就會下降，除了身體原因外，因為很多人在吃完晚飯後，都沒有去運動或者活動，玩電腦、打遊戲、玩手機等這些行為，會引起體內熱量堆積，再加上晚上身體消耗熱量降低，自然而然，身體的脂肪堆積就越來越多。

為了避免晚上造成的熱量堆積嚴重外，在白天沒有時間運動，提高熱量消耗的情況下，我們需要好好利用晚上這段時間，儘可能的使身體消耗更多熱量，才能提高燃脂效率，幫助我們減肥。

所以，晚上我們需要改善壞習慣和堅持一些好習慣，才能有效率的讓體重慢慢下降。

每天晚上堅持4個好習慣，提高減肥效率，讓體重慢慢瘦下來！

1、晚餐前先喝水或者喝點湯

為什麼要求你這樣做？因為人體通過一天的消耗後，在接近晚上的時間，也就是晚餐的這段時間，飢餓感會非常強烈，如果吃飯前立刻開吃的話，很容易造成無法控制熱量，導致熱量攝入過多。

所以，在飯前喝一杯水或者喝點湯，就能緩解飢餓感，有利於減少熱量的攝入。

當然，不建議喝濃湯，儘可能的喝杯水就好，因為濃湯的熱量會非常高，雖然營養充足，但很油膩且熱量超高，就會讓身體發胖。

2、晚餐前30分鐘，攝入一點水果

晚餐前攝入水果，不僅能夠緩解產生飽腹感，緩解飢餓，也能夠補充礦物質和維生素，還能降低熱量攝入。

如果你晚餐後再吃水果的話，那麼糖分的攝入就會提高，這就意味著熱量攝入也會提高。

而晚餐前吃水果，產生飽腹感後，就不會讓你攝入過多的熱量。

3、晚餐後，別吃夜宵了

每次晚餐吃到七分飽就可以了，並且，一定不要吃夜宵了。

因為吃夜宵就是直接提高熱量的攝入，不利於減肥。

而晚上腸胃的消耗能力也是最弱的，如果實在是很餓，我們可以喝水來產生飽腹感，緩解飢餓。

4、晚餐後活動30分鐘

不是說沒有不運動也能減肥嗎？的確是這樣，這裡叫你晚餐後活動30分鐘，嚴格的說並不是運動。

特別是晚餐，我們吃完飯後，不要習慣坐下玩手機或者看電視，這樣會影響腸胃消化，減少熱量的消耗，同時，腹部的脂肪也特別容易堆積，長時間下去會形成小肚腩。

所以，晚餐後建議大家起身多走一走，讓身體活動一下，就能夠促進腸胃消化能力，促進熱量消耗。

許多減肥成功的人，往往都是改善生活習慣，並有規律的控制飲食，才能減肥成功。

如果你不想運動，那麼也可以嚴格要求自己，晚上做好上面4個習慣，也能夠促進減肥效率，讓體重慢慢降下來。

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