窄距臥推的訓練中，分析握距對健身的影響，助你做出最佳選擇

窄距臥推，在訓練雙臂的肱三頭肌的動作中被朋友們所熟悉，經常用它來鍛鍊我們的肩部，所以它的動作要求會被清楚的記在小夥伴心裡。

窄距臥推顧名思義就是在槓鈴的運動中，雙手之間的距離要比肩距短，這樣才能使鍛鍊效果有更好的提高。

說到這裡，健友們就會問，窄的尺度有明確規定嗎？窄多少最為合適？今天小編對於窄握臥推這個動作進行分析，了解如何握住槓鈴槓對鍛鍊肱二頭肌最有幫助。

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首先我們先來體驗窄距臥推的正確動作：

身體仰躺在平凳上，雙腳掌全腳掌著地，支撐身體的平衡，雙手窄握住槓鈴槓，使它們之間的距離在控制在一拳寬，雙臂屈肘將橫槓放在胸前，運動時雙臂向內側靠近身體，使胸部肌肉受到向內的擠壓力，同時雙臂的肱三頭肌向內收縮，同時雙臂伸直向上舉起槓鈴，直到雙臂伸支撐槓鈴在肩部的上方，頂峰收縮1秒，然後雙臂慢慢屈肘將槓鈴降落到原來的位置，重複動作進行練習。

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通過對窄距動作的說明，有的嘗試過得朋友認為，握住槓鈴雙手的肌力越短越好，也就是握的越窄越好，真是向它說的這樣嗎？我們來剖析用實際證明一下。

有的健身小夥伴錯誤認為，越窄的距離越有利於刺激肱三頭肌，使它受到的伸縮力和拉伸的感覺越強，實際上不是這樣，當我們的握距變小以後，槓鈴帶給我們雙臂的壓力，隨著受力面積的減少，壓力就會增大，導致手腕上壓力被提高，減少了對雙臂肱三頭的刺激，造成鍛鍊效果減弱的情況。

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所以我們想要進行窄距臥推的訓練，小編建議我們雙手之間的距離最好控制在一拳之間，再窄就會對身體造成傷害了，同時會發生借力情況，使肱三頭肌的刺激度降低，有一部分轉移到手腕上、胸部。

我們的訓練目標是加強雙臂肱三頭肌的力量，更好地給雙臂塑形，所以小編覺得這個動作對於肱三頭肌的訓練並不是太好，我建議朋友們選擇雙手與肩同寬的距離練習，這樣不僅刺激到雙臂的肱三頭肌，還能減少手腕受到的壓力，當我們的負重量增加的話，也不會給身體帶來影響。

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有的小夥伴們，為了探尋真相，會問寬距不是更好嗎？寬握距只是在練胸部的時候比較合適，當我們舉起、下降槓鈴的時候，胸部的肌肉會有很強的收縮和拉伸的感覺，刺激度會被提高，而對於肱三頭肌的刺激就會變弱，它只是作為參與鍛鍊的肌肉進行用力，主要發力者在我們胸部的肌肉上，所以寬握在訓練胸肌上，比較突出一些。

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總之，如果想要增長胸肌，就採用寬握距臥推，而想增加自己的負重量，採用和肩部同寬的距離最為合適，窄距對於訓練肱三頭肌有很好的作用，但保證雙手之間的距離保證在一拳之間。

在同種器械的訓練中，不管怎樣的握距，主要看它對於目標肌肉的訓練效果是否有用，沒用的我們就要果斷的放棄，不要白白的浪費汗水和時間。