相信有很多人都知道在減脂期間我們要保證攝入的三大元素？（碳水化合物、脂肪、蛋白質）要均衡，但不知道一天該攝入多少，有時候跟著其他人的食譜吃反而還導致自己攝入不足。

原創內容，擅自搬運者必究！同樣是健身，為什麼別人練出來的肌肉維度比你大，身材比例也比你好？方法不同，飲食不同，練出來的身材狀態也會不同。聽小編這幾個建議，讓你快速提升健身效果，練出發達的肌肉身材！

原創內容，擅自搬運者必究！分享幾條健身實用建議，讓新手小白正式入門，健身3個月抵別人半年效果！1、複合動作優於孤立動作。健身進行擼鐵訓練，選對動作，才能提高健身效果。多肌群參與的動作優於單肌群動...

原創內容，擅自搬運者必究！大家都知道，身體的熱量收支是守恆的，你攝入的食物熱量，都會轉化為儲能物質，或者變成能量消耗釋放。

女胖子和女神之間只差一個減肥的距離！炎炎夏日即將要來臨，很多女性往往這個時間階段最喜歡減肥，畢竟等到正真露出大腿和展現出完美的身材，瞬間她們都覺得自己充滿了陽光的氣息，對於女明星減肥是最重要不過的。

這一點是基礎，如果你總是執念於一個月減掉幾十斤的體重，那你就別往下看了。我們要減掉的是脂肪，而不僅僅是體重。合理的減脂，每周通常只會減少1-2斤的體重，除非你本身基數非常大。所以請耐心一點，胖子...

通過學習減脂食譜不知道小仙女們有沒有什麼效果可以分享一下可能有的小仙女不能完全按照食譜進行 古語云授人以魚不如授人以漁那麼下面我來教各位小仙女怎麼去判斷每天該吃什麼，吃多少。今天我們先了解一下對...

原創內容，擅自搬運者必究！健身最怕的不是收穫不到想要的效果，而是健身的時候受傷，導致中途停訓，或者造成不可逆轉的傷害。健身訓練的時候，一定要掌握健身基礎知識，不要讓自己越練身體越差。

1.肌肉越酸痛，越會長肌肉在訓練之後通常肌肉會感到酸痛，但這不代表剛剛的訓練非常有效。